ma o kcal

[...] fat się spala, jednak nie tak szybko jak bym chciał. Czekam na mocniejszy spalacz i powinno być ok. Zwiększę wtedy jeszcze bardziej aktywność i w ostateczności odetnę trochę kcal, jeśli nadal będzie szło kichowato. Jazda na diecie takiej jak na masie, podczas redukcji, to dla mnie nowość i nie mam w tym kompletnie doświadczenia. Sam jestem [...]

[...] regeneracja )ale towar duzo ułatwi. Oraz jakbys odniósł sie do tego ze wiekszosc srodków lepiej działa na niskim bf? dlatego chciałbym dac małe dawki i obserwowac jak ciało reguje wraz z nadwyżka kcal po redu. Było by mi bardzo miło gdybys odpowiedział na te pytania bo od dłuzszego czasu mnie mecza, jezeli tylko znajdziesz czas w tym tygodniu

[...] rzucaja w oczy przy mojej sylwetce? > Bardzo konkretnie odpowiedziales,dzieki! Moj problem tez jest tego typu ze jak wrzuci sie duzo fatu to ta dieta ma mniejsza objetosc a kcal jest sporo i tak nie zapycha brzucha,wiec tez nie jestem tak najedzony. No i lubie baaaardzo podjadac jakies cheaty co przy tym apetycie jest ciezkie jak ciagle masz [...]

[...] Jak bedzie jadła jeszcze mniej to niestety będzie miał niski poziom trijodotyroniny. Bo organizm się adaptuje do danych warunków. Np dieta kopenhaska babki jedza po 800kcal, na początku chudną po 7-10dniach juz nie bo organizm sie zaadaptował i obniżył poziom hormonów tarczycy, potem wracają do starej kaloryczności i jest efekt jojo czesto [...]

[...] miejsca jak posilki takie obfite i leci jedzenia pol wiadra w ciagu calego dnia ;) Niby jest tak jak mówisz, ale po co na redukcji go rozpychac? Wbrew pozorom wszystko ma kcal a jak widze jak ktos dowala 500-1000g warzyw na porcję bo jest głodny a warzywa niby nie maja kcal? Przecież nie wszystko to błonnik no i nawet blonnik dostarcza kcal. [...]

[...] przed scena. Potem ciastka i to też po dłuuugich namowach, pizza, małe frytki na 2-3 osoby i lody gdzie jak pisze moze z 1,5L zjadl. Wiec tam moze w porywach z 6tys kcal było. Jestem wiecej niz pewnien ze w szczycie masy to on jadl wiecej kcal niz tego dnia Tyle ze jeszcze nigdy nie spotkałem kogoś tak przerażonego jak ma zjeść coś [...]

[...] absolutna bzdura, tego typu sformułowania są niedopuszczalne zwłaszcza jeśli ta osoba ma doświadczenie. Po drugie jeśli chciałem ustalić ile przy interwałach spalam kcal, to oznacza, że mam świadomość iż interwały powodują wzrost zapotrzebowania, Państwo mówicie mi o niedokładnym czytaniu... kto tu niedokładnie czyta ten wie :) [...]

Fajnie opisana dieta. Mam kilka pytań, jeśli mogę prosić o odpowiedź :) Zakładając że ktoś ma zapotrzebowanie 3000 kcal. 1) Ucina np 500 kcal, żeby być na ujemnym. W pierwszym okresie jakie ilości kardio dziennie powinien kręcić 2) Powiedzmy, że waga ładnie spadała w przedziale 0,5 - 1kg/ tydzień stosując się do pkt. 1 i po 3 tygodniach zatrzymała [...]

Myślę że nie ma sensu opierać się o te wskazania z Garmina. Już pomijając ten rozrzut to naprawdę nie uważam żeby trening siłowy to było tylko 80 czy 100 kcal. Dodatkowo zmienia mi się objętość i intensywność treningów biegowych. Do tej pory wydłużałam co tydzień bieg długi. Teraz wchodzi większą intensywność. Za chwilę mam zawody, a wtedy to już [...]

[...] mój cel to 7-8%. I mam pytanie, może mi coś doradzisz :) Twoim zdaniem lepiej będzie jeśli zrobię 1 solidny cheat-day (refeed), czy lepiej będzie podnieść kalorykę o 300-400kcal na cały tydzień przed ostatnim etapem redukcji? Wydaje mi się, że kiedyś znalazłem dane dotyczące tego, że poziom leptyny nie podnosi się po jednym dniu dojedzenia [...]

[...] Waga Lustro I centymetr. Oko widzi czasami co chce widziec. Waga klamie czasami. Ale centymetr rzadko. O metabolizm martwilbym sie jakbym przy wadze 80+ jadl mniej niz 1000kcal Robil 5 treningow silowym Krecil kilka godzin cardio i waga stala. Metabolizm (przemiana materii) czy tez sam organizm ma to do siebie ze dostosowuje sie do sytuacji. [...]

Roztrenowanie: Poniedziałek - zupełny dnt, dużo więcej kcal weszło, niż miałem w planach. Wtorek- marsz na czczo + trochę latania. I tu się kończy moje roztrenowanie %-) Dzisiaj widziałem się z trenerem, jutro i w środę (i pewnie w piątek) wpadam na trening. Gość jest (bardzo bardzo) ogarnięty i zamierza, po zobaczeniu na czym stoimy, powiedzieć [...]

u mnie liczenie kcal na bieżąco nie stanowi żadnego problemu, bo miska jest bardzo podobna codziennie Zgadzam sie z Kuba, samo liczenie to banal, szczegolnie u osob pracujacych sporo i trenujacych - gdzie kuchnia i jedzenie bardziej sluzy temu by zyc niz jest celem zycia - jemy dosc prosto, podobnie w ciagu tygodnia, nam jedzenie najczesciej [...]

[...] już cudów w postaci zobaczenia w lustrze większych barków, szerszych pleców czy jędrniejszych/większych/ bardziej podniesionych pośladków - takich rzeczy przy dalszym cięciu kcal/ zwiększaniu cardio raczej nie osiągnę. Celem była fit forma/ sylwetka plażowa a nie startowa także nie dokopuję się ani do kabli/ żył, nie dążę do odtłuszczenia na [...]

[...] nic się nie obciera - ogólnie widać, że coś tam trenuje sobie. Miska również uległa zmianom. Po pierwsze nie pilnuje wszystkich pięciu posiłków w ciągu dnia. Makrosy/ kcal cały czas mniej więcej liczę. Nadal staram się utrzymywać rotację. Są dni, że jem cały dzień czysto zgodnie z planem. Są dni, kiedy to zamiast któregoś posiłku pojadę na [...]

[...] białko + tłuszcz lub białko + węgle. Kolejne pytanie odnośnie kaloryki na tłuszczówce i tym co piszesz, że jeśli byłbyś na zbilansowanej musiałbyś jeść o wiele mniej kcalorii. Na początku myślałem, że swój pogląd opierasz na efekcie termicznym ładując przy tym więcej białka, ale widzę, że nie przesadzasz z nim. Jak ma sie do tego pogląd, [...]

[...] białko + tłuszcz lub białko + węgle. Kolejne pytanie odnośnie kaloryki na tłuszczówce i tym co piszesz, że jeśli byłbyś na zbilansowanej musiałbyś jeść o wiele mniej kcalorii. Na początku myślałem, że swój pogląd opierasz na efekcie termicznym ładując przy tym więcej białka, ale widzę, że nie przesadzasz z nim. Jak ma sie do tego pogląd, [...]

[...] białko + tłuszcz lub białko + węgle. Kolejne pytanie odnośnie kaloryki na tłuszczówce i tym co piszesz, że jeśli byłbyś na zbilansowanej musiałbyś jeść o wiele mniej kcalorii. Na początku myślałem, że swój pogląd opierasz na efekcie termicznym ładując przy tym więcej białka, ale widzę, że nie przesadzasz z nim. Jak ma sie do tego pogląd, [...]

[...] ale fakt faktem że to Ci pierwsi mają więcej racji. Dodatkowo pamiętać należy że alkohol to puste kalorie i to wcale nie w małej ilości (1 g czystego alkoholu to 7 kcal). Ja osobiście uważam że na piwo od czasu do czasu śmiało sobie można pozwolić. Zwracajmy jednak uwagę by takie piwo nie zagościło na stałe w naszym codziennym [...]

[...] bym się nie obraził jakbym mógł przy tym tyle jeść normalnie żyć nie umierać wtedy Co do głodu, jest to sęk w tym, że jak waga tydzień temu szła w górę na tej samej ilości kcal to głód także był, ale może jeszcze wtedy dopiero się to wszystko rozkręcało Zobaczymy jak teraz pójdzie na 3200-3500, ale mam taką aktywność, że nastawiam się na [...]